القفز على الصندوق من الجلوس بالدمبل
Plyometrics · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — القفز على الصندوق من الجلوس بالدمبل
- 1ضع صندوقًا على بُعد بضعة أقدام على أحد جانبي المقعد. أمسك بحبل وزن على صدرك بكلتا يديك واجلس على المقعد مواجهًا للصندوق. هذه ستكون وضعية البداية.
- 2ثبّت قدميك بقوة على الأرض وهو تميل للأمام، مادًّا من خلال الوركين والركبتين للقفز للأعلى وللأمام.
- 3اهبط على الصندوق بكلتا القدمين، ممتصًّا الصدمة بالسماح للوركين والركبتين بالانثناء.
- 4انزل والعد إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
