انقضاض سريع
قوة · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — انقضاض سريع
- 1اضبط الحديدة في جهاز سميث على ارتفاع مناسب. ضع نفسك تحت الحديدة وأسندها على الجزء الخلفي من كتفيك. أخرج الحديدة من حاملها، ثم افرق قدميك بحيث تكون إحداهما للأمام والأخرى للخلف. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2اخفض ركبتك الخلفية حتى تكاد تلمس الأرض، مع ثني الركبتين وخفض الوركين في آنٍ واحد.
- 3في أسفل نقطة النزول، اعكس الاتجاه فوراً. ادفع بقوة انفجارية من خلال كعب قدمك الأمامية مع ضغط خفيف من قدمك الخلفية. اقفز للأعلى وابدّل وضع ساقيك.
- 4كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
