الجري/المشي على المسار الطبيعي

Cardio · مبتدئ · الفخذ الأمامي

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الفخذ الأمامي

يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة

1الجري أو المشي على المسارات الجبلية سيجعل الدم يتدفق والقلب ينبض بقوة في الحال تقريباً. تأكد من ارتداء حذاء جيد. بينما تستخدم عضلات ساقيك وأردافك لدفع نفسك صعوداً على التل، تمتص الركبتان والمفاصل والكاحلان معظم الصدمات عند النزول. خذ خطوات أصغر أثناء النزول، وابقِ ركبتيك منثنيتين لتقليل الصدمة، وتمهل لتجنب السقوط.
2يمكن لشخص يزن 150 رطلاً أن يحرق أكثر من 200 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من المشي صعوداً مقارنةً بـ 175 على سطح مستوٍ. أما إذا ركض على المسار، فيمكن لشخص يزن 150 رطلاً أن يحرق أكثر من 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة.