قرفصاء غوبليت
قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف
كيفية الأداء — قرفصاء غوبليت
- 1قف ممسكاً بكيتل بيل خفيفة من جانبيها (القرنين) بالقرب من صدرك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2اجلس للأسفل بين ساقيك حتى تلامس أوتار الركبة عضلات الساقين. أبقِ صدرك ورأسك مرفوعين وظهرك مستقيماً.
- 3في الوضع السفلي، توقف واستخدم كوعيك لدفع ركبتيك للخارج. عد إلى وضع البداية وكرر من 10 إلى 20 تكراراً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
