جهاز السلم المتحرك
Cardio · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- آلة
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — جهاز السلم المتحرك
- 1للبدء، اصعد على جهاز السلم المتحرك واختر الخيار المطلوب من القائمة. يمكنك اختيار إعداد يدوي أو تحديد برنامج لتشغيله. عادةً يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. كن حذراً حتى لا تتعثر أثناء تسلق الدرجات. يُنصح بالإمساك بالمقابض حتى لا تسقط.
- 2تتميز أجهزة السلم المتحركة بالراحة والفوائد القلبية الوعائية، وعادةً ما يكون تأثيرها أقل من الجري في الهواء الطلق مع توفير معدل مماثل من السعرات الحرارية المحروقة. وهي عادةً أصعب بكثير من أجهزة الكارديو الأخرى. يحرق الشخص الذي يزن 150 رطلاً عادةً أكثر من 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة، مقارنة بنحو 175 سعرة حرارية عند المشي.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
