توازن الخطف
Olympic Weightlifting · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — توازن الخطف
- 1ابدأ بوضع القدمين في وضعية السحب، مع وضع البار على خلفية الكتفين وإمساكه بقبضة سناتش واسعة.
- 2ادفع البار بإمالة مفاجئة وقوية للركبتين، ثم انزل بقوة تحت البار مع نقل القدمين إلى وضعية الاستقبال.
- 3استقبل البار مع تثبيت الذراعين فوق الرأس بالقرب من قاع القرفصاء. يجب أن يبقى الجذع عمودياً مع خفض الوركين بين الساقين.
- 4استمر في الهبوط إلى أقصى عمق، ثم عد إلى وضعية الوقوف. أنزل الثقل بحذر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
