قفزة الخطوة بساق واحدة
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- المبعدات, المقربات, السمانة, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, أوتار الركبة
كيفية الأداء — قفزة الخطوة بساق واحدة
- 1قف إلى جانب صندوق مع وضع قدمك الداخلية فوقه، بالقرب من الحافة.
- 2ابدأ بتأرجح الذراعين للأعلى بينما تدفع بالساق العلوية، قافزاً إلى أعلى ما يمكن. حاول دفع الركبة المقابلة للأعلى.
- 3اهبط في نفس الوضع الذي بدأت منه، مستخدماً ساقك الداخلية لتخفيف الأثر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
