ركلة الأرداف بساق واحدة
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, أوتار الركبة
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, أوتار الركبة
كيفية الأداء — ركلة الأرداف بساق واحدة
- 1ابدأ واقفاً على ساق واحدة مع رفع الركبة المثنية. هذه ستكون وضعيتك البدائية.
- 2باستخدام قفزة معاكسة، ارتفع للأعلى بمد الورك والركبة والكاحل في الساق الأرضية.
- 3اثنِ الركبة فوراً وحاول لمس مؤخرتك بكعب ساقك القافزة.
- 4أعد الساق إلى وضع منثني جزئياً أسفل الوركين واهبط. يجب أن تبقى الساق المقابلة في وضع ثابت نسبياً طوال التمرين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
