توازن الخطف بالدفع
Olympic Weightlifting · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- البطن, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: البطن, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — توازن الخطف بالدفع
- 1يساعدك هذا التمرين على تعلّم الخطف. ابدأ بحمل وزن خفيف على الجزء الخلفي من كتفيك. يجب أن تكون القدمان أعرض قليلاً من عرض الوركين مع توجيه أصابعهما للخارج، في نفس الوضعية التي تؤدي بها القرفصاء.
- 2ابدأ بالانخفاض قليلاً بالركبتين ثم ارتد سريعاً للأعلى لإزالة الحمل عن البار لفترة وجيزة. ادفع نفسك تحت البار مع رفعه فوق الرأس وأنت تنزل في قرفصاء كاملة.
- 3ارجع إلى وضعية الوقوف.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
