رفع أرضي بالكابل
قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر
كيفية الأداء — رفع أرضي بالكابل
- 1حرّك الكابلات إلى قاع الأبراج واختر الوزن المناسب. قف مباشرة بين الدعامتين.
- 2للبدء، انزل إلى وضع القرفصاء بثني الوركين والركبتين حتى تتمكن من الإمساك بالمقابض.
- 3بعد الإمساك بها، ابدأ بالصعود. ادفع من خلال كعبيك مع مد الوركين والركبتين مع إبقاء يديك معلقتين على جانبيك. ابقِ رأسك وصدرك مرفوعين طوال الحركة.
- 4بعد الوصول إلى وضعية الوقوف الكاملة، عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
