سكوات سيسي بالأوزان
قوة · متقدّم · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — سكوات سيسي بالأوزان
- 1قف منتصباً، مع فتح القدمين بعرض الكتفين ورفع الأصابع، واستخدم يداً واحدة للتمسك بعوارض رف السكوات واليد الأخرى لحمل قرص على صدرك. هذه هي وضعية البداية.
- 2بينما تمسك بيد واحدة، اثنِ ركبتيك وانزل بجذعك ببطء نحو الأرض عن طريق دفع الحوض والركبتين للأمام. استنشق أثناء النزول وتوقف عندما يصل الزاوية بين الفخذ والساق إلى ما يقارب 90 درجة. حافظ على وضعية التمدد لثانية واحدة.
- 3بعد الثانية الواحدة من الثبات، استخدم عضلات الفخذ لإعادة جذعك إلى وضعية البداية. ازفر أثناء الصعود.
- 4كرر العدد الموصى به من المرات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
