خطوة طويلة خلفية مرتفعة
قوة · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — خطوة طويلة خلفية مرتفعة
- 1ضع بارة على رف عند مستوى الكتف محملاً بالوزن المناسب. ضع منصة قصيرة مرتفعة خلفك.
- 2ضع البارة على الجزء العلوي من ظهرك مع إبقاء ظهرك منحنياً ومشدوداً. اصعد على المنصة المرتفعة بكلا القدمين. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 3ابدأ بالتراجع بخطوة إلى الخلف بساق واحدة. انزل بثني الوركين والركبتين حتى تلمس الركبة الأرض.
- 4توقف، ثم امدد الوركين والركبتين للنهوض، والعودة إلى وضعية البداية تماماً قبل التبادل.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
