المشي على جهاز الجري

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — المشي على جهاز الجري

1. 1للبدء، اصعد على جهاز المشي واختر الخيار المطلوب من القائمة. تحتوي معظم أجهزة المشي على إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج للتشغيل. عادةً، يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. يمكن ضبط الارتفاع لتغيير شدة التمرين.
2. 2تقدم أجهزة المشي الراحة والفوائد القلبية الوعائية، وعادةً ما تكون أقل تأثيراً من المشي في الخارج. عند المشي، يجب أن تتحرك بوتيرة معتدلة إلى سريعة، وليس بوتيرة متريحة. كونها نشاطاً منخفض الشدة، لا يحرق المشي الكثير من السعرات الحرارية مقارنةً ببعض الأنشطة الأخرى، لكنه لا يزال يوفر فوائد عظيمة. سيحرق شخص يزن 68 كجم حوالي 175 سعرة حرارية عند المشي بسرعة 6.4 كم/ساعة لمدة 30 دقيقة، مقارنةً بـ 450 سعرة حرارية عند الجري بضعف السرعة. حافظ على الوضعية الصحيحة أثناء المشي، وأمسك المقابض فقط عند الضرورة، مثل النزول أو التحقق من معدل ضربات قلبك.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

مطالطة الرباعية على أربعة أطراف

وزن الجسم

قفزة قطرية متناوبة للساق

السحب للخلف

Other

قرفصاء كاملة بالبار

بار حديدي

هاك سكوات بالبار

بار حديدي

طعنة بالبار

بار حديدي