قفزة المقص
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — قفزة المقص
- 1افترض وضع اندفاع مع قدم واحدة للأمام مع ثني الركبة، والركبة الخلفية تكاد تلمس الأرض.
- 2تأكد من أن الركبة الأمامية فوق منتصف القدم. مع تمديد كلتا الساقين، اقفز إلى أعلى ما يمكنك، مع تأرجح ذراعيك لاكتساب الارتفاع.
- 3وأنت تقفز إلى أعلى ما تستطيع، بدّل وضع ساقيك بتحريك ساقك الأمامية إلى الخلف والساق الخلفية إلى الأمام.
- 4عند الهبوط، امتص الصدمة من خلال الساقين باتخاذ وضع الاندفاع، وكرر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
