قرفصاء بالأحزمة

قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الفخذ الأمامي

يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر

1للبدء، تأكد من توزيع الحزام التمريني بالتساوي بين الجانبين الأيسر والأيمن للجسم. للقيام بذلك، استخدم يديك للإمساك بجانبي الحزام وضع كلتا القدمين في منتصف الحزام. يجب أن تكون القدمان على بُعد عرض الكتفين من بعضهما.
2عند الإمساك بالأحزمة، يجب أن تكون على ارتفاع متساوٍ من كل جانب. استخدم قبضة مدورة للأسفل (راحتا اليدين للأمام) واجعل مقابض الأحزمة بجانب وجهك أثناء هذا التمرين. هذه هي وضعية البداية.
3ابدأ ببطء في ثني الركبتين وخفض الساقين حتى تصبح الفخذان موازيتين للأرض مع الزفير.
4استخدم كعبي قدميك لدفع جسمك إلى وضعية البداية مع الزفير.
5كرر التمرين عدد المرات الموصى بها.