استرخاء ذاتي لعضلة الفخذ الأمامية
Stretching · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- المعدات
- Foam Roll
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — استرخاء ذاتي لعضلة الفخذ الأمامية
- 1استلقِ على بطنك على الأرض مع دعم وزنك بيديك أو ساعديك. ضع بكرة الإسفنج أسفل إحدى ساقيك على مستوى الرباعية، وأبقِ القدم مرفوعة عن الأرض. احرص على إرخاء الساق قدر الإمكان. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2انقل أكبر قدر محتمل من وزنك إلى الساق المراد إطالتها، ثم دحرج فوق الإسفنج من أعلى الركبة إلى أسفل الورك، مع الإبقاء على نقاط التوتر لمدة 10-30 ثانية. انتقل إلى الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
