ثني الورك بالشريط
قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- المعدات
- Bands
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — ثني الورك بالشريط
- 1ثبّت أحد طرفي الحزام في الجزء السفلي من العمود وربط الطرف الآخر بكاحل واحد.
- 2أدر ظهرك نحو نقطة تثبيت الحزام.
- 3مع إبقاء رأسك وصدرك مرفوعين، ارفع ركبتك إلى 90 درجة وتوقف لحظة.
- 4أعد الساق إلى وضع البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
