الصعود بالبار
قوة · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — الصعود بالبار
- 1قف منتصباً وأنت تمسك بالبار على الجزء الخلفي من كتفيك (أسفل الرقبة قليلاً) وقف خلف منصة مرتفعة (كالتي تُستخدم للتأمين خلف المقعد المسطح). هذه هي وضعيتك البدئية.
- 2ضع قدمك اليمنى على المنصة المرتفعة. اصعد على المنصة بمد ورك وركبة ساقك اليمنى. استخدم الكعب بشكل رئيسي لرفع بقية جسمك وضع قدمك اليسرى على المنصة أيضاً. أخرج نفسك أثناء تأدية القوة اللازمة للصعود.
- 3انزل بالساق اليسرى عن طريق ثني ورك وركبة الساق اليمنى أثناء الشهيق. ارجع إلى وضعية الوقوف الأصلية بوضع القدم اليمنى بجانب القدم اليسرى في الموضع الابتدائي.
- 4كرر مع الساق اليمنى للعدد الموصى به من التكرارات ثم أدِّ الحركة مع الساق اليسرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
