قفزة الخطوة المتقاطعة
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- المبعدات, المقربات, السمانة, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, أوتار الركبة
كيفية الأداء — قفزة الخطوة المتقاطعة
- 1قف على جانب صندوق مع وضع قدمك الداخلية على الجزء العلوي منه، بالقرب من الحافة.
- 2ابدأ بتأرجح الذراعين للأعلى بينما تدفع عبر الساق العلوية، وتقفز للأعلى بأعلى ما يمكن. حاول دفع الركبة المقابلة للأعلى.
- 3اهبط في الوضع المعاكس لما بدأت به، على الجانب الآخر من الصندوق. القدم التي كانت على الصندوق في البداية ستكون الآن على الأرض، والقدم المقابلة ستكون الآن على الصندوق.
- 4كرر الحركة، متقاطعاً إلى الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
