سبرنت البنش
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — سبرنت البنش
- 1قف على الأرض مع وضع قدم واحدة على مقعد أو صندوق بحيث يكون الكعب قريبًا من الحافة.
- 2ادفع بالقدم الموضوعة على المقعد مع تمديد الورك والركبة.
- 3انزل بالقدم المقابلة على الصندوق مع إعادة قدمك الأخرى إلى وضعية البداية.
- 4استمر في التبادل بين قدم وأخرى لإتمام المجموعة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
