قرفصاء المسدس بآلة سميث

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — قرفصاء المسدس بآلة سميث

1. 1للبدء، اضبط الحديدة على الارتفاع الذي يناسب طولك. قف تحتها وضع الحديدة على الجزء الخلفي من كتفيك.
2. 2أمسك الحديدة بكلتا يديك مع توجيه الراحتين للأمام، افتحها وارفعها من الرف بمد ركبتيك. 3
3. 3حرك قدمًا واحدة للأمام نحو 30 سنتيمترًا أمام الحديدة. امدد الساق الأخرى للأمام مع رفعها عن الأرض. انظر للأمام دائمًا وحافظ على العمود الفقري في وضع محايد أو مقوس قليلًا. هذه ستكون وضعية البداية.
4. 4مع الحفاظ على وضعية جيدة، انخفض بثني الركبة والورك، اهبط بأقصى قدر تسمح به مرونتك.
5. 5توقف لحظة في الأسفل ثم عد إلى وضعية البداية بالدفع بكعب قدمك ومد الركبة والورك.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

مطالطة الرباعية على أربعة أطراف

وزن الجسم

قفزة قطرية متناوبة للساق

السحب للخلف

Other

قرفصاء كاملة بالبار

بار حديدي

هاك سكوات بالبار

بار حديدي

طعنة بالبار

بار حديدي