مد عضلة ثني الورك على الركبة
Stretching · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- الفخذ الأمامي
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — مد عضلة ثني الورك على الركبة
- 1اجلس على ركبتيك فوق حصيرة وارفع الركبة اليمنى بحيث تكون باطن القدم على الأرض، ثم مدّ الساق اليسرى خلفك مع وضع ظهر القدم على الأرض.
- 2قم بتحريك ثقلك للأمام حتى تشعر بتمدد في الفخذ. ثبّت الوضع لمدة 15 ثانية، ثم كرر للجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
