القفز الصاروخي
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, أوتار الركبة
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, أوتار الركبة
كيفية الأداء — القفز الصاروخي
- 1قف في وضع مريح مع فتح قدميك بمقدار عرض الكتفين وإبقاء ذراعيك قريبتين من الجسم.
- 2لبدء الحركة، انزل إلى نصف قرفصاء ثم انطلق للأعلى بأقصى ارتفاع ممكن.
- 3امدد جسمك بالكامل مع الوصول بيديك فوق رأسك بأقصى ارتفاع. عند الهبوط، امتص الصدمة من خلال الساقين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
