سكوات مفرود معلق

قوة · متوسط · الفخذ الأمامي

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الفخذ الأمامي

يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة

1علّق أحزمتك بحيث تكون المقابض على ارتفاع 45-75 سم من الأرض.
2مع مواجهة الاتجاه المعاكس للجهاز، ضع قدمك الخلفية في المقبض خلفك. حافظ على النظر للأمام والصدر مرفوعاً مع ثني طفيف للركبة. ستكون هذه وضعية البداية.
3انزل بثني الركبة والورك، مخفّضاً نفسك نحو الأرض. ضع وزنك على كعب القدم وحافظ على وضعيتك طوال التمرين.
4في الجزء السفلي من الحركة، اعكس الاتجاه بمدّ الورك والركبة للعودة إلى وضعية البداية.