قفزة سريعة
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, أوتار الركبة
كيفية الأداء — قفزة سريعة
- 1ستحتاج إلى صندوق لهذا التمرين.
- 2ابدأ واقفاً في مواجهة الصندوق على بُعد 1-2 قدم من حافته.
- 3بالاستعانة بالوركين، اقفز فوق الصندوق والهبط على كلتا الساقين. تأكد من الهبوط مع ثني الركبتين وإبقاء القدمين مسطحتين.
- 4فور الهبوط، امدد الجسم بالكامل وأرجِح ذراعيك فوق الرأس للانطلاق بقوة عن الصندوط. استخدم ساقيك لاستيعاب صدمة الهبوط.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
