ضغط الساق بآلة سميث
قوة · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — ضغط الساق بآلة سميث
- 1ضع بار جهاز Smith على ارتفاع بضعة أقدام من الأرض. تأكد من أنه مستقر على الحواجز الآمنة. بعد تحميل البار بالوزن المناسب، استلقِ تحته. ضع منتصف قدميك على البار مع ثني ركبتيك نحو الصدر. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2ابدأ الحركة بدفع قدميك لتحريك البار للأعلى مع مد الوركين والركبتين. لا تقفل الركبتين.
- 3في أعلى نقطة من الحركة، توقف لحظة قبل العودة إلى الوضعية الابتدائية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
