قفز جانبي بساق واحدة
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- المبعدات, المقربات, السمانة, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, أوتار الركبة
كيفية الأداء — قفز جانبي بساق واحدة
- 1قف إلى جانب مخروط أو حاجز. للوصول إلى وضع البداية، قف على ساق واحدة مع ثني الركبة قليلاً.
- 2للبدء، نفّذ قفزة معاكسة للقفز جانباً فوق المخروط.
- 3اهبط على ساقك القافزة وارتدّ فوراً بالقفز مجدداً إلى وضع البداية.
- 4واصل القفز ذهاباً وإياباً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
