دفع الزلاجة
Strongman · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الصدر, الأرداف, أوتار الركبة, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الصدر, الأرداف, أوتار الركبة, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — دفع الزلاجة
- 1ضع الوزن المطلوب على مزلجة الدفع.
- 2اتخذ وضعية رياضية منحنياً نحو المزلجة مع مد الذراعين بالكامل وإمساك المقابض. ادفع المزلجة بأسرع ما يمكن، مع التركيز على مد الوركين والركبتين لتقوية السلسلة الخلفية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
