القفز الطولي الجانبي واقفاً
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — القفز الطولي الجانبي واقفاً
- 1قف مع فتح قدميك بعرض الوركين في وضعية رياضية. يجب أن يكون رأسك وصدرك مرفوعين، والركبتان والوركان منحنيتان قليلاً. ستكون هذه هي وضعيتك الابتدائية.
- 2بالانحناء نحو اليمين، امدد الوركين والركبتين والكاحلين للقفز في الهواء. ارجح بذراعيك لقيادة الحركة، وقفز أبعد ما يمكن نحو يمينك.
- 3اهبط وأنت تواجه نفس الاتجاه مع فتح قدميك بعرض الوركين، ممتصاً الصدمة من خلال الجزء السفلي من جسمك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
