عجلة كونان
Strongman · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- البطن, العضلة ذات الرأسين, السمانة, الساعدين, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف
- المعدات
- Other
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: البطن, العضلة ذات الرأسين, السمانة, الساعدين, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف
كيفية الأداء — عجلة كونان
- 1مع تحميل الوزن، خذ قبضة زيرشر على طرف الأداة. ضع البار في ثنية المرفق وأمسك معصمك. حاول إبقاء الوزن بعيداً عن الساعدين.
- 2ابدأ برفع الوزن من الأرض. حافظ على وضعية منتصبة ومشدودة وأنت تبدأ في المشي، مع اتخاذ خطوات قصيرة وسريعة. انظر للأعلى وللخارج أثناء الدوران في دائرة. لا تحبس أنفاسك أثناء الحدث. استمر في المشي حتى تكمل دورة كاملة أو أكثر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
