رفع أرضي للسيارة

Strongman · متوسط · الفخذ الأمامي

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الفخذ الأمامي

يعمل أيضًا على: الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, شبه المنحرف

1يحتوي هذا الجهاز عادةً على مقابض قبضة محايدة، إلا أن بعضها يحتوي على بار مستقيم يمكنك استخدامه مثل رفع الأثقال الاعتيادي. يمكن تحميل الجهاز بسيارة أو بأشياء ثقيلة أخرى كإطارات الجرار أو البراميل.
2ضع نفسك في المنتصف بين المقابض إذا كنت قوياً في السكوات، أو تراجع بضع بوصات إذا كنت قوياً في رفع الأثقال الميت. يجب أن تكون القدمان على عرض الوركين تقريباً. انحنِ من الورك للإمساك بالمقابض. بعد تثبيت وضع القدمين والقبضة، خذ نفساً عميقاً ثم اخفض وركيك وانحنِ بركبتيك.
3انظر للأمام برأسك، وابقِ صدرك مرفوعاً وظهرك مقوساً، وابدأ بالدفع من الكعبين لتحريك الثقل للأعلى. مع ارتفاع الثقل، اسحب لوحَي الكتف معاً أثناء دفع وركيك للأمام.
4اخفض الثقل بالانحناء من الوركين وإرشاده إلى الأرض.