قرفصاء الجلوس
Stretching · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- المبعدات, الأرداف, أوتار الركبة
- نوع القوة
- دفع
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: المبعدات, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — قرفصاء الجلوس
- 1قف مع فصل قدميك بعرض الكتفين. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2ابدأ الحركة بثني الركبتين والوركين، مع الجلوس للخلف بالوركين.
- 3استمر حتى تجلس جزئيًا، مع البقاء فوق مستوى الموازاة، ثم اعكس الحركة بسرعة للعودة إلى وضعية البداية. كرر 5-10 تكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
