بناء الجزء العلوي
بناء الجزء العلوي: خطة تمارين مجانية من 3 أيام مع الجدول الأسبوعي الكامل وكل تمرين وعروض متحركة. ابدأ التمرين — دون تسجيل.
- يوم/أسبوع
- 3
- المستوى
- متوسط
- تمارين
- 19
الخطة الأسبوعية
اليوم 1 — الصدر والترايسبس
دفع6 تمارين · 19 مجموعة · ~0:57
اليوم 2 — راحة
استشفاءتمدد وكارديو خفيف — للتعافي وتنشيط الدورة الدموية.
اليوم 3 — الظهر والبايسبس
سحب6 تمارين · 20 مجموعة · ~1:00
اليوم 4 — راحة
استشفاءتمدد وكارديو خفيف — للتعافي وتنشيط الدورة الدموية.
اليوم 5 — الأكتاف والذراعان
الأكتاف والذراعان7 تمارين · 23 مجموعة · ~1:09
اليوم 6 — راحة
استشفاءتمدد وكارديو خفيف — للتعافي وتنشيط الدورة الدموية.
اليوم 7 — راحة
استشفاءتمدد وكارديو خفيف — للتعافي وتنشيط الدورة الدموية.
هل أنت مستعد للبدء؟
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →