سكوات بليه بالدمبل

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — سكوات بليه بالدمبل

1. 1أمسك الدمبل من قاعدته بكلتا يديك وقف مستقيماً. باعد بين ساقيك أكثر من عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً.
2. 2يجب أن تكون أصابع قدميك متجهة للخارج. ملاحظة: يجب أن تبقى ذراعاك ثابتتَين طوال التمرين. هذه هي وضعية البداية.
3. 3اثنِ ركبتيك ببطء وانزل حتى تصبح فخذاك موازيتَين للأرض. تأكد من الشهيق أثناء النزول لأن هذه هي المرحلة الانفصالية من التمرين.
4. 4ادفع بشكل رئيسي من كعب القدم لإعادة الجسم إلى وضعية البداية مع الزفير.
5. 5كرر العملية للعدد الموصى به من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

مطالطة الرباعية على أربعة أطراف

وزن الجسم

قفزة قطرية متناوبة للساق

السحب للخلف

Other

قرفصاء كاملة بالبار

بار حديدي

هاك سكوات بالبار

بار حديدي

طعنة بالبار

بار حديدي