ركلة المؤخرة بالساقين
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — ركلة المؤخرة بالساقين
- 1ابدأ واقفاً مع ثني الركبتين قليلاً.
- 2اجلس بسرعة لمسافة قصيرة مع ثني الوركين والركبتين، ثم امتد فوراً للقفز إلى أعلى ارتفاع عمودي ممكن.
- 3أثناء الصعود، اثنِ الركبتين لضم الكعبين ومحاولة لمس المؤخرة.
- 4أنهِ الحركة بالهبوط مع ثني الركبتين جزئياً فقط، مستخدماً الساقين لامتصاص الصدمة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
