متسلق الجبل
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- الصدر, أوتار الركبة, الأكتاف
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: الصدر, أوتار الركبة, الأكتاف
كيفية الأداء — متسلق الجبل
- 1ابدأ في وضعية الضغط، مع دعم وزنك بيديك وأصابع قدميك. عن طريق ثني الركبة والورك، أحضر إحدى الساقين للأمام حتى تكون الركبة تقريباً تحت الورك. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2بشكل انفجاري، اعكس وضعية ساقيك: مد الساق المثنية حتى تصبح مستقيمة ومدعومة بأصابع القدم، وأحضر القدم الأخرى للأمام مع ثني الورك والركبة. كرر بالتناوب لمدة 20 إلى 30 ثانية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
