الركض على جهاز المشي
Cardio · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- آلة
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — الركض على جهاز المشي
- 1للبدء، اصعد على جهاز الجري واختر الخيار المطلوب من القائمة. تحتوي معظم أجهزة الجري على إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج للجري. عادةً، يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال التمرين. يمكن ضبط الارتفاع لتغيير شدة التمرين.
- 2توفر أجهزة الجري الراحة والفوائد القلبية الوعائية، وعادةً ما تكون أقل تأثيرًا من الجري في الخارج. سيحرق شخص يزن 150 رطلاً أكثر من 450 سعرة حرارية بالجري بسرعة 8 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة. حافظ على وضعية صحيحة أثناء الجري، وامسك المقابض فقط عند الضرورة، كالنزول أو فحص معدل ضربات قلبك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
