قفزة قطرية متناوبة للساق
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — قفزة قطرية متناوبة للساق
- 1اتخذ وضعية مريحة بحيث تكون إحدى القدمين متقدمة قليلاً على الأخرى.
- 2ابدأ بالدفع بالساق الأمامية، مع دفع الركبة المعاكسة للأمام وإلى أعلى ما يمكن قبل الهبوط. حاول تغطية أكبر مسافة ممكنة إلى كل جانب مع كل وثبة.
- 3قد يكون من المفيد استخدام خط على الأرض لتقدير المسافة من جانب إلى آخر.
- 4كرر التسلسل بالساق الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
