قرفصاء المسدس بالكيتلبيل
قوة · متقدّم · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف
كيفية الأداء — قرفصاء المسدس بالكيتلبيل
- 1التقط الكيتل بيل بكلتا يديك وأمسك بمقابضه. ارفع إحدى ساقيك عن الأرض واجلس قرفصاء على الأخرى.
- 2انزل بثني الركبة وسحب الوركين للخلف، مع إبقاء الكيتل بيل مرفوعاً أمامك.
- 3ابقَ في الوضعية السفلية لثانية واحدة ثم اعكس الحركة، مدفوعاً من الكعب مع إبقاء الرأس والصدر مرتفعين.
- 4انزل مجدداً وكرر الحركة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
