رفع الأثقال بالرافعة
قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — رفع الأثقال بالرافعة
- 1حمّل المسامير بالوزن المناسب. ضع نفسك مباشرةً بين المقابض. أمسك المقابض السفلية بقبضة مريحة، ثم اخفض وركيك مع أخذ نفس. انظر للأمام برأسك وارفع صدرك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2أعد الوزن إلى الوضعية الابتدائية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
