القفز الطويل من الوقوف
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — القفز الطويل من الوقوف
- 1يُفضَّل أداء هذا التمرين على الرمال أو أي سطح هبوط طري آخر. تأكد من إمكانية قياس المسافة. قف في وضع القرفصاء الجزئي مع تباعد القدمين بعرض الكتفين.
- 2باستخدام تأرجح كبير للذراعين وحركة عكسية للساقين، اقفز للأمام بأقصى ما تستطيع.
- 3حاول الهبوط بقدميك أمامك مع مد ساقيك للأمام قدر الإمكان.
- 4قس المسافة من نقطة هبوطك إلى نقطة البداية وسجّل النتائج.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
