الرفعة الميتة بالبار الشبكي
قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — الرفعة الميتة بالبار الشبكي
- 1لهذا التمرين، حمّل بار ترابيزيوس (المعروف أيضاً بالبار السداسي) بوزن مناسب ووضعه على الأرض. قف في مركز الجهاز وامسك بالمقبضين.
- 2اخفض وركيك، وانظر للأمام برأسك، وابقِ صدرك مرفوعاً.
- 3ابدأ الحركة بالدفع من خلال الكعبين ومد وركيك وركبتيك. تجنب تقوس ظهرك في جميع الأوقات.
- 4عند اكتمال الحركة، اخفض الوزن إلى الأرض بشكل متحكم.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
