زحف الدب مع سحب الزلاجة
Strongman · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — زحف الدب مع سحب الزلاجة
- 1ارتدِ حزاماً للتسخير أو حزام أثقال فضفاضاً، وعلِّق السلسلة من الخلف بحيث تكون مواجهاً بعيداً عن المزلقة. انحنِ حتى تلمس يداك الأرض. يجب أن يكون ظهرك مستوياً وركبتاك منثنيتين. هذه هي وضعيتك البدئية.
- 2ابدأ بالدفع بالساقين بالتناوب بين اليسار واليمين. استخدم يديك للحفاظ على التوازن والمساعدة في السحب. حاول الحفاظ على استواء ظهرك أثناء تحركك على المسافة المحددة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
