طعنة المشي بوزن الجسم
قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — طعنة المشي بوزن الجسم
- 1ابدأ واقفاً مع وضع قدميك بعرض الكتفين ويديك على خصرك.
- 2اخطُ بقدم واحدة للأمام مع ثني الركبتين لخفض وركيك. انزل حتى يكاد الركبة الخلفية تلمس الأرض. يجب أن يبقى وضعك منتصباً وأن تظل الركبة الأمامية فوق القدم الأمامية.
- 3ادفع من كعب قدمك الأمامية ومدّ الركبتين لرفع نفسك.
- 4اخطُ بقدمك الخلفية للأمام مكرراً الطعنة على الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
