جهاز السلم المتحرك

Cardio · متوسط · الفخذ الأمامي

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الفخذ الأمامي

يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة

1للبدء، اصعد على جهاز ستيرماستر واختر الخيار المطلوب من القائمة. يمكنك اختيار إعداد يدوي أو تحديد برنامج لتشغيله. عادةً، يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين.
2ضخ ساقيك للأعلى والأسفل بإيقاع ثابت، مع دفع الدواسات للأسفل دون الوصول إلى الأرض بالكامل. يُنصح بالإمساك جيداً بالمقابض حتى لا تسقط. يمكن استخدام المقابض لمراقبة معدل ضربات قلبك لمساعدتك على البقاء عند شدة مناسبة.
3تقدم أجهزة ستيرماستر الراحة والفوائد القلبية الوعائية، وعادةً ما يكون تأثيرها أقل من الركض في الهواء الطلق. وهي عموماً أصعب بكثير من معدات الكارديو الأخرى. سيحرق الشخص الذي يزن 150 رطلاً عادةً أكثر من 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة، مقارنةً بحوالي 175 سعرة حرارية عند المشي.