سكوات القفز بالأوزان
قوة · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر
كيفية الأداء — سكوات القفز بالأوزان
- 1ضع بارِبل خفيف الحمل على الجزء العلوي من ظهرك وكتفيك. يمكنك أيضاً استخدام سترة مثقلة أو كيس رمل أو أي نوع آخر من المقاومة لهذا التمرين.
- 2يجب أن يكون الوزن خفيفاً بما يكفي حتى لا يبطئك بشكل ملحوظ. يجب أن يكون قدماك بعرض أكبر قليلاً من عرض الكتفين مع رفع رأسك وصدرك. ستكون هذه وضعيتك البدائية.
- 3باستخدام حركة مضادة، انخفض جزئياً في وضع القرفصاء ثم اعكس اتجاهك فوراً للانطلاق بقوة من الأرض، مع تمديد الوركين والركبتين والكاحلين. حافظ على وضعية جيدة طوال فترة القفز.
- 4عند العودة إلى الأرض، امتص الصدمة من خلال ساقيك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
