قرفصاء منفصل بالدمبل
قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — قرفصاء منفصل بالدمبل
- 1ضع نفسك في وضعية متقاطعة مع رفع القدم الخلفية والقدم الأمامية للأمام.
- 2أمسك دمبل في كل يد واتركهما يتدليان على الجانبين. هذه ستكون وضعية البداية.
- 3ابدأ بالنزول، منثنياً الركبة والورك لخفض جسمك. حافظ على وضعية جيدة طوال الحركة. أبقِ الركبة الأمامية محاذيةً للقدم أثناء التمرين.
- 4في أسفل الحركة، ادفع من الكعب لمد الركبة والورك والعودة إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
