باور سناتش من البلوكات
Olympic Weightlifting · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — باور سناتش من البلوكات
- 1ابدأ ببار محمّل على صناديق أو حوامل بالارتفاع المطلوب. ينبغي أخذ قبضة واسعة على البار. يجب أن تكون القدمان مباشرة أسفل الوركين، مع توجيه أطراف القدمين للخارج حسب الحاجة. اخفض الوركين، والصدر مرفوع والرأس ينظر للأمام. ينبغي أن تكون الكتفان أمام البار قليلًا، والمرفقان متجهان للخارج. هذه هي وضعية البداية.
- 2ابدأ السحبة الأولى بالدفع عبر مقدمة الكعبين، رافعًا البار عن الصناديق.
- 3انتقل إلى السحبة الثانية بمد الوركين والركبتين والكاحلين، دافعًا البار للأعلى بأسرع ما يمكن. يجب أن يبقى البار قريبًا من الجسم. عند ذروة المد، هز الكتفين ودع المرفقين ينثنيان إلى الجانبين.
- 4أثناء تحريك قدميك إلى وضعية الاستقبال، اسحب نفسك بقوة أسفل البار وأنت ترفعه فوق الرأس. يجب أن تتحرك القدمان إلى خارج الوركين مباشرة، مع توجيههما للخارج حسب الحاجة. استقبل البار فوق قرفصاء كاملة والذراعان ممدودتان بالكامل فوق الرأس.
- 5مع إبقاء البار محاذيًا فوق مقدمة الكعبين، والرأس والصدر مرفوعين، ادفع عبر الكعبين للانتقال إلى وضعية الوقوف. أعد الوزن إلى الصناديق بعناية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
