القفز من الارتفاع

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — القفز من الارتفاع

1. 1ستحتاج لهذا التمرين إلى صندوقين أو مقعدين، أحدهما بارتفاع 12 إلى 16 بوصة والآخر بارتفاع 22 إلى 26 بوصة.
2. 2قف على أحد الصندوقين مع إبقاء ذراعيك على الجانبين؛ يجب أن تكون القدمان معاً وبارزتان قليلاً عن الحافة كما في قفز العمق. ضع الصندوق الآخر على بُعد قدمين إلى ثلاثة أقدام أمام المنفذ ومواجهاً له.
3. 3ابدأ بالقفز من الصندوق الأول، والهبوط والانطلاق في آنٍ واحد بكلتا القدمين.
4. 4ارتدَّ بالدفع بقوة للأعلى وللخارج قدر الإمكان، مستخدماً الذراعين والامتداد الكامل للجسم للقفز على الصندوق الأعلى. مرة أخرى، دع الساقين تمتصان الصدمة.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

مطالطة الرباعية على أربعة أطراف

وزن الجسم

قفزة قطرية متناوبة للساق

السحب للخلف

Other

قرفصاء كاملة بالبار

بار حديدي

هاك سكوات بالبار

بار حديدي

طعنة بالبار

بار حديدي