قرفصاء بوزن الجسم
قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — قرفصاء بوزن الجسم
- 1قف مع وضع قدميك بعرض الكتفين. يمكنك وضع يديك خلف رأسك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2ابدأ الحركة بثني ركبتيك وفخذيك، مع الإيقاع بوركيك للخلف.
- 3انزل إلى أقصى عمق ممكن إن استطعت، ثم اعكس الحركة بسرعة حتى تعود إلى الوضعية الابتدائية. أثناء القرفصاء، احتفظ برأسك وصدرك مرفوعين وادفع ركبتيك للخارج.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
